سایت جدید دکتر سلمان فلاح
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / مطالب پزشکی / توصیه های مناسب ورزشی در دوران حاملگی

توصیه های مناسب ورزشی در دوران حاملگی

آيا خانمهاي باردار بايد بيشتر اوقات خود را در استراحت بگذرانند تا سلامت جنين آنها تامين باشد؟

خير، برعکس. ما براي سلامت آن ها و جنينشان توصيه ميکنيم در همه دوران بارداري، حتي سه ماهه آخر طبق نظر پزشک، برنامه ورزشي داشته باشند. اين تصور اشتباهي است که زن باردار بايد فقط بخوابد و بخورد. بلکه او بايد آموزش ببيند که چگونه در شرايط جديد به امور زندگي رسيدگي کند و هر کاري را چطور انجام بدهد.

خانم هاي باردار از چگونگي وضعيت نشستن گرفته تا ايستادن و يا حتي اينکه چگونه در جلوي ظرفشويي بايستند، چگونه جارو برقي بکشند، بايد با ماما يا پزشک متخصص خود مشورت کنند و حتما برنامه روزانه ورزشي داشته باشند.

آيا ميزان ورزشها، تعداد تمرينات و ديگر ملاحظات براي همه خانمهاي باردار يکسان تجويز ميشود؟

خير، در موارد زير پزشک انجام برخي تمرينات ورزشي را براي مادر باردار ممنوع ميکند و يا توصيه هاي منحصر به فردي با توجه به شرايط ايشان بيان مي دارد:

براي همين بايد حتما درباره نوع تمرينات کششي، تقويت عضلاني و ديگر دستورالعملهاي ورزشي با پزشک مشاوره کند.توصيهام به خانم هاي باردار اين است که پيش از اقدام به بارداري، شروع به ورزش کنيد و با انجام تمرينات مرتب، عضلات خود را تقويت نماييد و عادت کنيد در دوران بارداري هم آن را ادامه داده تا از کمردرد پيشگيري کنيد.

ورزش در زمان بارداری

بهترين محيط براي ورزش کردن خانم باردار کجاست؟

محيط بايد مناسب باشد. چون در بارداري، بدن از نظر هورموني تغييرات متعددي پيدا ميکند و اگر تهويه مناسبي در محيط ورزش وجود نداشته باشد، دچار خستگي ميشويد.يکي از نگرانيها در سه ماهه اول، افزايش دماي داخلي بدن است و اگر دماي محيط نامناسب باشد، فعاليت شما دماي بدن را بسيار بالا ميبرد که براي کودک بسيار مضر است. براي مثال، اگر در تابستان مي خواهيد براي ورزش به فضاي باز برويد، صبح يا عصر که هوا رو به خنکي ميرود را انتخاب نماييد، لباس و کفش مناسب بپوشيد، آب زيادي بنوشيد تا از رسيدن آب کافي به بدن خود مطمئن شويد.

ديگر اينکه اگر تمرين ورزشي را انجام ميدهيد، به آرامي و با تمرکز شروع کرده و عجله نکنيد.تعداد تمرينات را بسيار آهسته اضافه کنيد و شدت انجام ورزش نيز بايد با تست صحبتکردن بدون تنگي نفس سنجيده شود.اگر دچار درد يا گرفتگي عضلهاي شديد و يا سرگيجه گرفتيد، بدانيد که يا تمرين ورزشي را اشتباه انجام ميدهيد و يا مشکلي پيش آمده، که در هر صورت بايد با پزشک خود مشورت کنيد.

ادرس اینستاگرام دکتر سلمان فلاح

غير از پيشگيري از کمردرد، انجام ورزش در بارداري چه فوايد ديگري دارد؟

نياز کمتر به سزارين نياز کمتر به داروها کاهش مدت دردهاي شديد برقراري تعادل ميان اضافه وزن طبيعي بارداري و تناسب اندام بهبودي سريعتر بعد از زايمان شادابي و روحيه مثبت و لذت از تولد يک کودک سالم


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، خیابان شریعتی غربی ، نبش کوچه 16 ، جنب مسجد امام حسن عسکری ، طبقه اول
تلفن : 91011414 - 031


درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
پارگی دیسک کمر چه علائمی دارد؟پارگی دیسک کمر چه علائمی دارد؟

پارگی دیسک کمر که در اصطلاح عامیانه با عنوان فتق دیسک از آن یاد می شود ؛ یکی از رایج ترین بیماری های ستون فقرات و اختلالات اسکلتی و عضلانی است ، که بر اثر آن یکی از دیسک هایی که در میان مهره های کمر وجود دارد دچار شکاف و ترک خوردگی می شود و محتوای دیسک به داخل کانال نخاعی نشت می یابد. ... ادامه مطلب

درمان غیر جراحی گیر افتادگی عصبدرمان غیر جراحی گیر افتادگی عصب

گیرافتادگی عصب ، که به آن فشردگی عصب نیز می گویند. وقتی بافت های اطراف به ریشه های اعصاب فشار می آورند و این فشار زیاد به عصب، به شکل درد به مغز شما توسط عصب سیگنال هشدار دهنده فرستاده می شود. ... ادامه مطلب

درمان پارگی دیسک کمر بدون عملدرمان پارگی دیسک کمر بدون عمل

تقریبا 2 درصد از کسانی که از کمردرد رنج می برند، پارگی دیسک کمر را نیز تجربه می کنند. علائم این بیماری معمولا با گذشت زمان کاهش می یابد. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق تر مدت زمان ترمیم پارگی دیسک کمر می پردازیم. ... ادامه مطلب

علت و درمان گرفتگی عضلات ساق پاعلت و درمان گرفتگی عضلات ساق پا

وقتی عضله‌ ای از پا بیش‌ از اندازه منقبض گردد، اسپاسم یا گرفتگی عضله پا بروز می‌ کند. معمولا این حالت در عضله ساق پا در قسمت زیر و پشت زانو رخ می‌ دهد. بعضی اوقات عضلات کوچک پا هم تحت تاثیر قرار می‌ گیرند. بطور معمول احساس درد ناشی از گرفتگی عضله پا چند دقیقه به طول می‌ انجامد. ... ادامه مطلب

طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465