ضعیف شدن عضلات کمر و ستون فقرات با نشستن طولانی

امروزه بسیاری از افراد به دلیل نوع کار یا حرفه‌ای که دارند مجبورند ساعت‌ها یک جا بنشینند. این نشستن‌های طولانی‌مدت می‌تواند عوارض زیادی را ایجاد کند. کمردرد، فشار خون بالا و دیابت همگی می توانند ناشی از نشستن زیاد باشند. نشستن طولانی مدت متابولیسم را کند می‌کند به طوری که کالری کمتری سوزانده می‌شود و خطر چاقی و دیابت افزایش می‌یابد.

خطر کلسیفیکاسیون عروق کرونر و حملات قلبی با هر ساعت نشستن فرد در روز افزایش می‌یابد. بسیاری از کارمندان اداری از تنش در ناحیه بازو یا شانه رنج می‌برند. بی‌تحرکی هر ساله منجر به مرگ بیش از سه میلیون نفر در سراسر جهان می‌شود که این رقم شش درصد از کل مرگ‌و‌میرها را در جهان تشکیل می‌دهد. در ادامه بیشتر به مضرات نشستن طولانی مدت اشاره کرده‌ایم.

عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی

1. تحلیل رفتن عضلات ساق پا

نشستن طولانی مدت پشت میز می‌تواند منجر به ضعیف شدن و تحلیل رفتن عضلات بزرگ ساق پا و گلوتئال شود. این عضلات بزرگ برای راه رفتن و تثبیت شما مهم هستند. اگر این ماهیچه‌ها ضعیف باشند، احتمال آسیب‌دیدگی ناشی از زمین خوردن و فشار در هنگام ورزش بیشتر می‌شود.

2. اضافه وزن

حرکت دادن ماهیچه‌ها به بدن کمک می‌کند تا چربی ها و قندهایی را که مصرف می‌کنید هضم کند. اگر زمان زیادی را در حالت نشسته سپری کنید، هضم غذا کارآمد نخواهد بود؛ بنابراین چربی‌ها و قندها به عنوان چربی در بدن شما باقی خواهند ماند.

3. آسیب به کمر و پشت بدن

بد نشستن پشت کامپیوتر و میز کار می‌تواند فشار زیادی به عضلات پشت، گردن و ستون فقرات شما وارد کند. نشستن طولانی مدت می‌تواند باعث کوتاه شدن عضلات ران شود و منجر به مشکلاتی در مفاصل ران گردد.

4. افزایش اضطراب و افسردگی

با اینکه دانشمندان هنوز ارتباط بین نشستن و سلامت روان را کشف نکرده‌اند؛ اما گزارش‌ها نشان می‌دهد که خطر اضطراب و افسردگی در افرادی که پشت میز و کامپیوتر می‌نشینند بیشتر است. شاید به این دلیل باشد که افرادی که زمان زیادی را به صورت نشسته می‎گذرانند، اثرات مثبت فعالیت بدنی و تناسب اندام را از خود دور می‌کنند.

5. افزایش احتمال ابتلا به سرطان

مطالعات جدید نشان می‌دهد که نشستن طولانی مدت روی صندلی می‌تواند باعث افزایش شانس ابتلا به برخی از انواع سرطان از جمله سرطان ریه، رحم و روده بزرگ شود. دلیل این امر هنوز مشخص نیست.

6. افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی

نشستن طولانی مدت با بیماری قلبی نیز رابطه مستقیم دارد. در یک مطالعه دانشمندان متوجه شدند مردانی که بیش از 23 ساعت در هفته تلویزیون تماشا می‌کنند، 64 درصد بیشتر از مردانی که تنها 11 ساعت در هفته تلویزیون تماشا می‌کنند، در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. برخی از کارشناسان نیز معتقدند افرادی که فعالیتی ندارند و برای مدت طولانی می‌نشینند، 147 درصد بیشتر در معرض خطر حمله قلبی یا سکته هستند.

7. افزایش احتمال ابتلا به دیابت

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که زمان بیشتری را در حالت نشسته می‌گذرانند، 112 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند. بله درست شنیدید، نشستن طولانی مدت روی صندلی احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد. با اینکه دلیل آن مشخص نیست؛ اما پزشکان فکر می‌کنند نشستن ممکن است نحوه واکنش بدن شما به انسولین را تغییر دهد.

8. افزایش احتمال ابتلا به ترومبوز وریدی عمقی (DVT)

ترومبوز ورید عمقی (DVT) لخته‌ خونی است که معمولاً در پا ایجاد می‌شود. اغلب این مشکل به این دلیل که برای مدت طولانی بی‌حرکت می‌مانید، ایجاد می‌گردد. اگر لخته آزاد شود و در ریه شما قرار بگیرد، می‌تواند خطرناک باشد. ممکن است متوجه تورم و درد شوید؛ اما برخی از افراد هیچ علامتی ندارند، به همین دلیل است که بهتر است از نشستن طولانی مدت روی صندلی خودداری کنید.

9. سفت شدن گردن و شانه‌ها

اگر زمان زیادی را در حالت خمیده روی صفحه کلید کامپیوتر بگذرانید، این کار می‌تواند منجر به درد گردن و سفتی در گردن و شانه‌های شما شود.

مدت زمان یک جا نشستن در یک روز

متخصصان توصیه میکنند در هر 12 ساعت، 3 ساعت یا کمتر بنشینید. حداقل هر ساعت به مدت چند دقیقه از پشت میز خود بلند شوید یا در صورت امکان، زمانی که در حال کار کردن هستید قدم بزنید.

ضعیف شدن عضلات کمر و ستون فقرات با نشستن طولانی

کم تحرکی ستون فقرات، باعث انعطاف پذیری کمتر آن می شود و زمینه آسیب دیدگی ستون مهره ها را بر اثر فعالیت های روزانه فراهم می کند. دیسک بین مهره ای ماده ای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث می شود دیسک آسیب ببیند. حرکت های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله می شود.

پیشگیری از عوارض نشستن طولانی مدت

• در حین صحبت کردن با تلفن بایستید و راه بروید.
• برای هر 30 دقیقه نشستن، 10 دقیقه پیاده روی استراحت کنید.
• ورزش بدنی و یوگا را جزء مهمی از برنامه روزانه خود قرار دهید.
• برای کارهای روی میز، سعی کنید از یک میز ایستاده استفاده کنید یا میز یا پیشخوان بالا را انتخاب کنید.
• در صورت امکان، سطح کار خود را بالای یک میز عمودی ویژه آماده برای تردمیل قرار دهید تا در حین کار در حرکت باشید.
• در هنگام نشستن، مطمئن شوید که وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید. قسمت بالای کمر و گردن خود را به راحتی صاف و شانه ها را شل نگه دارید.

• کاهش دردهای عضلانی و کمر درد با متوکاربامول
  تاریخ انتشار : 1401-05-25تاریخ بروز رسانی : 1402-05-17


• تنگی کانال نخاعی چیست و چگونه درمان می شود؟
  تاریخ انتشار : 1400-05-14تاریخ بروز رسانی : 1402-04-21


• کمردرد و سایر مشکلات اسکلتی در کودکان
  تاریخ انتشار : 1392-01-31تاریخ بروز رسانی : 1402-04-21


• سلامت ستون فقرات خود را حفظ كنيد
  تاریخ انتشار : 1392-01-22تاریخ بروز رسانی : 1402-04-19