دیسک مهره 5 و 6 گردن چیست؟ | بهترین ورزش دیسک گردن مهره 5 و 6

دیسک گردن مهره 5 و 6 یکی از شایع‌ترین انواع دیسک گردن است که می‌تواند باعث درد گردن، شانه و حتی انتشار درد و بی‌حسی به دست‌ها شود. بسیاری از افراد زمانی متوجه این مشکل می‌شوند که علائمی مانند گزگز دست، ضعف عضلانی یا درد تیرکشنده در بازو را تجربه می‌کنند.
شناخت دقیق علائم دیسک گردن مهره 5 و 6، علت‌های ایجاد آن و آشنایی با روش‌های صحیح درمان و ورزش، نقش مهمی در کنترل درد و جلوگیری از پیشرفت بیرون‌زدگی دیسک دارد. در این صفحه به‌صورت کامل به بررسی دیسک مهره 5 و 6 گردن، علائم، تشخیص و بهترین راه‌های درمان آن می‌پردازیم.

دیسک گردن مهره 5 و 6 چیست؟

دیسک مهره 5 و 6 گردن بین پنجمین و ششمین مهره گردنی قرار دارد و نقش ضربه‌گیر و حفظ انعطاف‌پذیری گردن را ایفا می‌کند. این دیسک از یک هسته ژله‌ای در مرکز و یک لایه فیبری در اطراف تشکیل شده است. زمانی که به دلایل مختلف، هسته داخلی دیسک به بیرون فشار بیاورد یا لایه خارجی دچار پارگی شود، بیرون‌زدگی یا فتق دیسک گردن مهره 5 و 6 رخ می‌دهد. این بیرون‌زدگی می‌تواند به ریشه‌های عصبی مجاور فشار وارد کند و باعث بروز درد و علائم عصبی شود.

علائم دیسک گردن مهره 5 و 6

علائم دیسک گردن مهره 5 و 6 بسته به شدت بیرون‌زدگی و میزان فشار روی عصب متفاوت است. شایع‌ترین علائم عبارت‌اند از:

• درد گردن که ممکن است با حرکت سر تشدید شود
• انتشار درد از گردن به شانه، بازو و ساعد
• بی‌حسی یا گزگز در انگشت شست و اشاره دست
• ضعف عضلات بازو یا کاهش قدرت گرفتن اشیا
• احساس سوزش یا تیرکشیدن در مسیر عصب
• تشدید درد هنگام نشستن طولانی‌مدت یا کار با موبایل و کامپیوتر

در برخی بیماران، دیسک گردن مهره 5 و 6 در ابتدا با گرفتگی عضلات گردن و احساس خشکی در ناحیه شانه و گردن بروز می‌کند. در مواردی، فشار دیسک بر ساختارهای عصبی می‌تواند باعث بروز سردرد عصبی شود که معمولاً از پشت سر آغاز می‌شود.

دلایل بیرون زدگی دیسک 5 و 6 گردن

عوامل مختلفی می‌توانند باعث بیرون زدگی دیسک 5 و 6 گردن شوند، از جمله:

• افزایش سن و فرسایش طبیعی دیسک‌ها
• وضعیت نادرست نشستن و خم بودن طولانی‌مدت گردن
• استفاده مداوم از موبایل (گردن پیامکی)
• بلند کردن اجسام سنگین به شکل نادرست
• ضربه یا تصادف
• ضعف عضلات گردن و شانه
• اضافه‌وزن و فشار بیش‌ازحد به ستون فقرات

ترکیب این عوامل در طول زمان احتمال فتق دیسک گردن مهره 5 و 6 را افزایش می‌دهد.

به نقل از وبسایت alleviatepainclinic :
Speaking about the nerves that C5-C6 damages, the first one to be mentioned is the C6 nerve root. The nerve governs the sensation of the thumb side of the hand, the wrist extensor muscles, and also areas of the forearm. This degree of compression may affect the upper limb motor and reflexes, along with sensory feedback.
ترجمه فارسی:
در مورد اعصابی که در دیسک گردن مهره‌های C5C6 تحت تأثیر قرار می‌گیرند، مهم‌ترین آن‌ها ریشه عصبی C6 است. این عصب مسئول حس ناحیه شست دست، عضلات بازکننده مچ دست و بخشی از ساعد می‌باشد. فشار یا فشردگی در این سطح می‌تواند باعث اختلال در عملکرد حرکتی اندام فوقانی، کاهش یا تغییر رفلکس‌ها و همچنین اختلالات حسی مانند بی‌حسی یا گزگز در این نواحی شود.

تشخیص دیسک مهره 5 و 6 گردن

تشخیص دقیق دیسک مهره 5 و 6 گردن بر اساس ترکیب معاینه بالینی و تصویربرداری انجام می‌شود. پزشک ابتدا دامنه حرکتی، قدرت عضلات و علائم عصبی را بررسی می‌کند.

روش‌های تشخیصی شامل:

• MRI گردن: دقیق‌ترین روش برای مشاهده بیرون‌زدگی دیسک و فشار روی عصب
• رادیوگرافی: بررسی ساختار استخوانی و تغییرات مهره‌ها
• نوار عصب و عضله (EMG) در صورت وجود ضعف یا علائم عصبی شدید

تشخیص درست، پایه انتخاب بهترین روش درمان است.

ورزش دیسک گردن مهره 5 و 6

انجام صحیح و منظم ورزش دیسک گردن مهره 5 و 6 یکی از مؤثرترین روش‌های غیرجراحی برای کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی و جلوگیری از پیشرفت بیرون‌زدگی دیسک است. این تمرینات با هدف کاهش فشار روی ریشه‌های عصبی، تقویت عضلات عمقی گردن و اصلاح الگوی حرکتی طراحی می‌شوند.
⚠️ نکته مهم: تمرینات ورزشی باید تنها در صورتی انجام شوند که درد شدید، بی‌حسی پیشرونده یا ضعف عضلانی وجود نداشته باشد. در موارد حاد، ابتدا درمان پزشکی توصیه می‌شود.

اهداف ورزش برای دیسک مهره 5 و 6 گردن

تمرینات مناسب می‌توانند:

• فشار وارد شده به دیسک بین مهره‌ای C5-C6 را کاهش دهند
• گرفتگی عضلات گردن و شانه را کم کنند
• جریان خون و تغذیه دیسک را بهبود ببخشند
• از تشدید علائم دیسک گردن جلوگیری کنند
• نیاز به درمان‌های تهاجمی را به تأخیر بیندازند

تمرینات ایمن برای دیسک گردن مهره 5 و 6

1️⃣ تمرین جمع کردن چانه (Chin Tuck)

یکی از مهم‌ترین تمرین‌ها برای کاهش فشار روی دیسک‌های گردنی.
نحوه انجام:

• صاف بنشینید یا به دیوار تکیه دهید
• چانه را آرام به سمت عقب بکشید (بدون خم کردن سر)
• 5 ثانیه نگه دارید و رها کنید
• 10 بار، 2 تا 3 نوبت در روز

این تمرین به اصلاح وضعیت سر و کاهش فشار روی مهره‌های 5 و 6 کمک می‌کند.

2️⃣ کشش جانبی گردن

برای کاهش اسپاسم و درد عضلات اطراف دیسک.
نحوه انجام:

• سر را به‌آرامی به یک سمت خم کنید
• با دست مقابل، فشار ملایمی وارد کنید
• 10 تا 15 ثانیه نگه دارید

برای هر سمت 3 تا 5 بار تکرار شود

3️⃣ تمرین ایزومتریک گردن

مناسب برای تقویت عضلات بدون حرکت دادن گردن.
نحوه انجام:

• کف دست را روی پیشانی بگذارید
• سر را به جلو فشار دهید بدون اینکه حرکتی ایجاد شود
• 5 ثانیه نگه دارید
• برای عقب و طرفین نیز تکرار شود

این تمرین باعث تقویت عضلات محافظ دیسک گردن می‌شود.

4️⃣ حرکت شانه به عقب (Scapular Retraction)

برای کاهش فشار غیرمستقیم روی گردن و اصلاح پوسچر.
نحوه انجام:

• شانه‌ها را به آرامی به عقب و پایین بکشید
• 5 ثانیه نگه دارید

10 تا 15 بار تکرار کنید

ورزش‌هایی که در دیسک گردن مهره 5 و 6 ممنوع هستند

در صورت وجود فتق دیسک گردن مهره 5 و 6 از انجام موارد زیر خودداری کنید:

• حرکات ناگهانی و چرخشی گردن
• ورزش‌های پر برخورد مانند فوتبال و کشتی
• وزنه‌برداری سنگین
• حرکات کششی شدید بدون نظارت متخصص

چند توصیه مهم هنگام ورزش دیسک گردن

1. تمرینات را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید
2. در صورت افزایش درد، تمرین را متوقف کنید
3. از انجام ورزش هنگام درد تیرکشنده به دست خودداری کنید
4. بهترین زمان تمرین، بعد از گرم شدن عضلات یا دوش آب گرم است

درمان دیسک گردن مهره 5 و 6

درمان دیسک گردن مهره 5 و 6 بر اساس شدت بیرون‌زدگی دیسک، میزان فشار روی ریشه‌های عصبی و علائم بیمار انتخاب می‌شود. در بسیاری از موارد، می‌توان بدون نیاز به جراحی و با رویکردهای غیرتهاجمی، درد و محدودیت حرکتی را به‌طور مؤثری کنترل کرد.

درمان‌های محافظه‌کارانه

در مراحل اولیه، درمان دیسک گردن معمولاً با دارودرمانی، استراحت نسبی و اصلاح فعالیت‌های روزمره آغاز می‌شود. این روش‌ها به کاهش التهاب اطراف دیسک و تسکین درد گردن، شانه و دست کمک می‌کنند و از پیشرفت بیرون‌زدگی جلوگیری می‌کنند.

فیزیوتراپی و تمرینات اصلاحی

فیزیوتراپی تخصصی نقش مهمی در بهبود دامنه حرکتی گردن و کاهش اسپاسم عضلانی دارد. تمرینات اصولی باعث تقویت عضلات نگهدارنده گردن شده و فشار واردشده به دیسک مهره 5 و 6 را کاهش می‌دهند.

کایروپراکتیک گردن

در برخی بیماران منتخب، استفاده از کایروپراکتیک گردن می‌تواند به بهبود هم‌ترازی مهره‌ها و کاهش فشار عصبی کمک کند. این روش باید تنها پس از بررسی دقیق MRI و زیر نظر پزشک یا درمانگر مجرب انجام شود.

تزریق‌های درمانی

در صورت باقی‌ماندن درد شدید یا عدم پاسخ مناسب به درمان‌های اولیه، تزریق‌های موضعی مانند اپیدورال استروئید می‌توانند التهاب اطراف عصب را کاهش داده و درد را کنترل کنند. این روش‌ها اغلب به‌عنوان درمان مکمل استفاده می‌شوند.

تأثیر مشکلات زمینه‌ای گردن

در بعضی افراد، بیرون‌زدگی دیسک مهره 5 و 6 همزمان با آرتروز گردن دیده می‌شود. در این شرایط، برنامه درمانی باید به‌گونه‌ای تنظیم شود که علاوه بر دیسک، تغییرات فرسایشی مفاصل گردنی نیز مدیریت شوند تا علائم به‌طور پایدار کاهش یابند.

جراحی دیسک گردن

جراحی تنها در موارد خاص مانند ضعف پیشرونده عضلات، بی‌حسی شدید یا درد مقاوم به درمان‌های غیرجراحی توصیه می‌شود و تصمیم‌گیری نهایی پس از بررسی کامل شرایط بیمار انجام می‌گیرد.

پیشگیری از فتق دیسک گردن مهره 5 و 6

با رعایت چند نکته ساده می‌توان از بروز یا تشدید فتق دیسک گردن مهره 5 و 6 پیشگیری کرد:

• حفظ وضعیت صحیح گردن هنگام نشستن و کار
• اجتناب از خم نگه‌داشتن طولانی‌مدت سر
• تقویت عضلات گردن و شانه
• استفاده از بالش مناسب هنگام خواب
• پرهیز از حمل اجسام سنگین
• مدیریت وزن و فعالیت بدنی منظم

پیشگیری نقش مهمی در جلوگیری از مزمن شدن مشکلات دیسک گردن دارد.

---

آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، خیابان شریعتی غربی ، نبش کوچه 16 ، جنب مسجد امام حسن عسکری ، طبقه اول
تلفن : 91011414 - 031

---

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• دیسک گردن چیست؟ | تشخیص، علت، علائم و عوارض دیسک گردن
  تاریخ انتشار : 1402-08-07تاریخ بروز رسانی : 1404-10-12


• درمان دیسک گردن با کایروپراکتیک
  تاریخ انتشار : 1400-11-01تاریخ بروز رسانی : 1404-10-09


• تفاوت آرتروز گردن با دیسک گردن در چیست؟
  تاریخ انتشار : 1401-03-28تاریخ بروز رسانی : 1404-10-14


• بالجینگ دیسک گردن چیست و چگونه درمان میشود؟
  تاریخ انتشار : 1402-04-22تاریخ بروز رسانی : 1404-10-13


• بهترین درمان دیسک گردن در اصفهان توسط متخصص طب فیزیکی
  تاریخ انتشار : 1400-08-08تاریخ بروز رسانی : 1404-10-12

نظرات کاربران درباره این مطلب :ترابی [ 1402-05-16 ]
وقت بخیر خدمت شما بزرگوار . دکتر درد شانه ناشی از دیسک خفیف گردن رو چگونه درمان کنم ؟

نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :